4 jaj

[...] następnie ciężki trening :) Powiem Wam, że byłem negatywnie nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi się, że zasypiam normalnie (pomijając fakt, że po przyjęciu miałem lekkie mroczki przed oczami) ale rano odkąd otworzyłem oczy cały dzień banan na mordzie :D POLECAM! dieta 13:30 - 21:00 1. Omlet z białek [...]

[...] Magnezem+ Potasem+Wapniem Oraz w małych ilościach omega 3 Czasami też białko dodatkowo lub zamiennie ale to już na bieżąco wpiszę. Przykład diety dobowej: 1- Omlet (białka jaj 5, masło orzech 20-30g, płatki owsiane 40-50g dżem ok. 30g) 2- Dwa serki wiejskie/Twaróg 200g + jabłko w cynamonie/mały banan/kiwi itp.+ nasiona słonecznika [...]

[...] liczę misek. Ale czysto oczywista. 07.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew Mocno niedojedzone. 1. kasza jęczmienna z pomarańczą i jajem, olej kokosowy, gorzka czekolada 2. mój chleb z masłem, śledzie 3. kilka moich muffinek (dynia, marchew, odżywka, mąka razowa, jaja, trochę gorzkiej czekolady) 08.03 [...]

[...] x 3-5 powtórzeń z mojego PHAT) Środa – FBW hipertroficzny (3 x 10) Piątek – FBW hipertroficzny (3x10) SAME WIELOSTAWY Szamka: DT: 9.00 – Grahamka + serek wiejski + 5 jaj + pomidor 15.00 – 200g pierś + 100g ryżu + pekińska + 20g oliwy 20.30 – Trening 22.00 – 35g Whey C6 + 2 jabłka 22.30 – 200g pierś +150g ryż 2500kcal – 200B 280W 60T [...]

[...] francuskie – 37kgx7, 37kgx8, 37kgx7 Przysiady Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 95x3, 97x2, 102x1 DIETA: POSIŁEK 1 – Mielone mięso z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 20g wiórek kokosowych TRENING – KLATKA, TRICEPS, NOGI - SIŁA POSIŁEK 2 – Shake 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% POSIŁEK 3 – 200g [...]

No adkens, widzę forma się trzyma. Bardzo ładnie! DZIEŃ 14 - 24.07.2015 DIETA 1. JAJECZNICA: 1 jajo, 5 białek jaj, 70g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, szczypiorek 2. 75g makaronu, 200g jogurtu greckiego, 42g WHEY DNA, 100g truskawek 3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach 4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z [...]

Żółtka jaj są jak najbardziej bezpieczne na redukcji, mnie osobiscie odchudzanie się udało a szamałem po 4-5 całych jaj dziennie. Ogolnie Lyll dobrze mówi tylko dość bardzo rygorystycznie To jest zwykła kobitka chcąca zrzucić 5-7 kilo. Fakt faktem jadłbym owoce tylko raz dziennie - przykładowo jeden banan dziennie jak lubisz i tyle z owoców. Daj [...]

[...] x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z [...]

[...] na jedne zajęcia na uczelnie i do domu. Wieczorkiem basen u znajomego i reszta czasu w domu jakiś serial i wylegiwanie przed komputerem:D Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera [...]

[...] w sumie lekko poszło, będę dokładać. 2. ok , fajnie weszło 3. następnym razem zacznę od 22kg 4. ok 5 #-P nogi wykończone, zmachałam się porządnie. 6. pierwsze min ciężko nogi zmęczone po treningu. Micha 1. białka jaj , owsiane 2. whey , owsiane 3. białka jaj , ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, ryż , oliwa BTW : 102/29/200

[...] 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x Bardzo fajny trening :-)) tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce. Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. makaron, schab 4. ryż , krewetki,oliwa 5. ryż, białka jaj,oliwa btw: 100/49/199 Dzień 6 , 28.02.2012 , Tydzień 1 DNT --------------------- [...]

[...] zdecydowanie brak chęci na ergometr. Tym bardziej ,że na siłowni był w-f . A siłownia jest malutka , było bardzo duszno. @@-) Micha BTW: 100/48/200 1. makaron razowy, białka jaj 2. whey,pomarańcza 3. ryż brązowy, schab , oliwa 4. ryż, białka jaj , pomarańcza 5. owsiane, śledź, oliwa ---------------- Lady nie mam dużego zapasu ok 1,5kg. Darek to [...]

[...] z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff4e3f40cfa42ef88e10933b4aa6dd2.png Dieta, sniadanie i obiad - nalesniki bez wegli - z jaj, smietany, odzywki, boczek z cebula i warzywami, dodatki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e9f1eab9694508ad02b31fcca2040f.jpg [...]

[...] dzień plan zawalasz ale patrze na zegarek jeszcze raz i ściełem się że jest 4,30 ;] więc jeszcze kilkanaście minut drzemki i do roboty ;P Na początku śniadanko :P 2 białka jaj z patelni, i kasza gryczana do tego i po tym 10 min. popijam jacobs kronung drobno mielona 3 wielkie łyżki ;], bardzo dobra kawa pije już od dawna ;].potem czekam by [...]

[...] Spirulina/Magne Sport: -po 1 tab.po śniadaniu + po posiłku po treningowym Vit C 1000 Strong -po sniadaniu Dieta: Posiłek nr.1: 9.00 110gr.płatków owsianych + 12 białek jaj+ 2 żółtka + 2 plastry ananasa Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z [...]

[...] 3. 9r. 15x12,18x10, 21x8,24x6 4. 5kgx3 ucze sie tego cwiczenia nie wiem jak poprawnie je wykonywac. 5. 17.5x16,20x12,22,5x10,25x8 6. 7x16,9x16,12x10,12x10 8:45 2 białka z jaj, 3 jajka , 20 ml oliwy, 12:15 ryz brązowy 50 , olej lniany 20, piers z kurczaka 170, Nie wiem jak dziś z dietą lodówka pusta a wszystko jest zamkniete i tak zostałem z [...]

[...] źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego albo ileś tam awokado/20g oleju kokosowego itd itp i sobie dobierasz produkty do białka i produkty do [...]

[...] źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego albo ileś tam awokado/20g oleju kokosowego itd itp i sobie dobierasz produkty do białka i produkty do [...]

[...] Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, whey 10g, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g 3. makaron, schab, 4. ryż, kaczka 5. ryż, białka jaj [...]

[...] ale wpadło obowiązkowe pozowanie ;) I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny Tu wprowadź tekst linku... Dieta; 1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek [...]